15 заповедей худеющего человека или как психологически и физически настроить себя на стройность?

Давайте поговорим о правилах.

Для начала напомним, что категорически нельзя не в коем случае говорить, что вы худеете, ну потому что  слово ''худеть'' от слова ''ХУДО''.

Мы хотим быть стройными! Вот это правильная материализация мыслеформы. Поэтому стоит употреблять слово СТРОЙНЕТЬ. 

Еще одно наблюдение из опыта. 

[[$yandexInsideHorizontalCommon]]

Читать Почему быть худой это круто? 50 поводов или доводов похудеть!

Как часто мы замечали, что начинаем не есть сладкое и мучное, активно заниматься в спортзале, а ''вес стоит''. Вес не двигается. И что делать с ним мы не знаем. Как быть в этой ситуации? Как себя настроить?

2 причины отсутствия снижения веса

Первая причина-вес стоит по психологическим причинам.

Вторая причина- неправильный обмен веществ.

К слову неправильным обменов веществ страдают всего 10% процентов населения планеты.

Остальные 90% людей связаны с психологическими проблемами.

Не будем относить себя к этим  10% с неправильным обменом веществ и сразу перейдем к большинству то есть к тем, кто сам себя блокирует по тем или иным внутренним причинам. 

Психологические проблемы, которые связаны с набором веса

У вас ожирение или лишний вес? Рассмотрим метафизические (тонкие, ментальные, эмоциональные, психосоматические, подсознательные, глубинные) причины ожирения и лишнего веса.

Доктор Н. Волкова пишет: «Доказано, что около 85% всех болезней имеют психологические причины. Можно полагать, что и остальные 15% болезней связаны с психикой, но установить эту связь ещё предстоит в будущем…

Среди причин возникновения болезней чувства и эмоции занимают одно из главных мест, а физические факторы – переохлаждение, инфекции – действуют вторично, как пусковой механизм…»

Вы не поверите,  но когда мы не можем постройнеть длительное время, то нашему бессознательному выгодно, чтобы мы женщины были страшненькими и некрасивыми.

Ведь известно каждой девушке и женщине, что более уверенной она конечно себя будет ощущать, когда будет нравиться самой себе.

А когда она будет нравиться самой себе?

Когда ее вес будет ее устраивать и гармонично распространяться на ее фигуру, лицо, тело и внешность.

Но девушка или женщина себя сама блокирует и не разрешает себе худеть.

Причины блокировки веса варьируются, но суть одна - женщина не хочет быть красивой.

То есть СОЗНАТЕЛЬНО она хочет конечно же, покупает косметику, красивую и стильную одежду, но БЕССОЗНАТЕЛЬНО она не хочет и не может.

Читать Как быстро похудеть в домашних условиях? Мотивация.

Причины бессознательной блокировки самой себя

Первая причина набора веса. Когда-то девушку бросил парень и она обожглась. Наш мозг очень правильно устроен. Он понял, что не хочет больше страдать, переживать и мучиться, не хочет, чтобы тело так реагировало на любое предательство и боль и мозг сделал вывод, что, когда девушка была худой и нравилась мужчинам ее тело и она сама страдало.

Наш мозг больше не хочет допускать подобное состояние и делает все возможное, чтобы не допустить повтора. Он ПСИХОЛОГИЧЕСКИ не дает девушке или женщине сбросить вес.

Вторая распространенная причина набора веса, которая касается не только женщин, но и мужчин это то, что мы все стремится быть ХОРОШИМИ для своих родителей.

Наш мозг вспоминает, что хорошими мы были тогда, когда доедали все в детстве с тарелки, родители при этом радовались и благодарили нас.

Мы подсознательно хотим быть хорошими для своих родителей. И не важно живы они или уже нет. Мы так устроены. 

И вот мы едим и сами себя блокируем, потому что хотим быть ХОРОШИМИ.

Нам так легче жить.

У нас нет ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО межличностного конфликта.

В нас всегда живет родитель, взрослый и ребенок, и наша внутренняя матерь постоянно пилит нас и хочет, чтобы мы слушали ее.

В общем, опять мы сами себя блокируем и нашему мозгу выгодно такое решение набора веса, который нас не украшает. 

Психологические причины могут быть еще другими, но суть все таже. Противоположному полу мы не хотим ПОДСОЗНАТЕЛЬНО нравиться. СОЗНАТЕЛЬНО конечно хотим. И конечно же хотим УГОДИТЬ своим предкам - мамам и папам, бабушкам.

Возможно мы в весе ощущаем ЗАЩИТУ, опору и конечно же нам так КОМФОРТНО.

В нас в любом случае нарастают психосоматические проблемы, но никак не реальные проблемы снижения веса.

Если кратко сделать вывод, то причины набора веса, следующие:

• Ожирение может иметь различные причины, но в любом случае человек, страдающий от ожирения, пережил много унижений в детстве или подростковом возрасте и до сих пор испытывает страх оказаться в постыдной для него ситуации или поставить в такую ситуацию другого человека.
• Избыток веса является для такого человека своего рода защитой от тех, кто требует от него слишком многого, пользуясь тем, что он не умеет говорить «нет» и склонен все взваливать на свои плечи.
• Возможно также, что этот человек часто и уже очень долго чувствует себя зажатым между двумя другими людьми. Он изо всех сил старается сделать счастливыми этих людей. Чем сильнее его желание сделать счастливыми других, тем труднее ему осознать собственные потребности.
• Очень часто получается так, что человек набирает вес из-за того, что не хочет казаться привлекательным для противоположного пола, так как боится, что его потом отвергнут или что он сам не сможет сказать «нет».
• Ожирением также страдают люди, которые стремятся занять свое место в жизни, но считают это стремление нездоровым и неприличным. Они не осознают, что уже достаточно преуспели в этом (я не имею в виду, что они физически занимают много места).
• Напомним психологические проблемы: Страх. Потребность в защите. Нежелание чувствовать. Беззащитность, отрицание себя. Подавленное стремление достичь желаемого.

 Важны ли цыфры  на весах?

Как часто можно заметить по себе, что девушка прекращает есть сладкое и мучное, снижает калорийность продуктов, активно занимается в спортзале, а вес стоит на месте неделю, две, три, четыре.

И тогда девушка или женщина начинают списывать свое состояние на неправильный обмен веществ, думать, что если бы она ела, как всегда вес бы, был таким же, но она бы хотя бы так не страдала и не мучилась, так смысл так уродоваться? И прекращают свои мучения, так ничего и не добившись, начинает есть то, от чего отказывалась.

Другие женщины списывают килограммы на повышенную жидкость в организме. Что же теперь не пить? Пить же полезно и необходимо так что предпринять?

Отвесы на весах - это не самое важное на пути к здоровому образу жизни. Самое важное - научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.
Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила - правила игры с лишним весом.

Пятнадцать заповедей худеющего

1. Не будь заложником весов

Достань сантиметровую ленту и откройте глаза посмотрев на свою фигуру, достаньте свои вещи, которые вам уже в пору. Просто не нужно путать жир и мышцы. При одинаковом весе содержания жира и мышц постоянно варьируется. Зная об этом вам станет проще стройнеть на благо вашему настроению.

 Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа ''до беременные'' джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути. Или хотя бы вы ощущаете, смотря в зеркало что ваш живот постепенно исчезает. Да заколдованный проклятый вес на месте, но вы же видите, что весы лукавят, вы же чувствуйте, что фигура видоизменяется, вы же ощущаете гармонию в теле… Значит лёд тронулся! Аллилуйя!

 

2. Если вес стоит - значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Загвоздка в том, что сброшенные граммы элементарно можно набрать снова. А разве к этому вы стремитесь? Ведь выпей вы на один литр жидкости больше, съев на 1 кг фруктов больше, и вы несомненно улучшите свой внешний вид, но вес ваш возрастет.

Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу.

Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговый процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе. Значит нам выгодно, что мозг заблуждается. Мы же худеем, а он искренне полагает, что нет. Главное, чтобы было не наоборот. Главное, чтобы мы понимали осознанно что мы интенсивно худеем и заменяем мышечную массу на жир.

Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам. И эгей  гей движемся дальше!

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) - это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет? Не стоит конечно. Ошибка № one, снижать вес снижая количество жидкости. Не вздумайте даже! Кожа сморщится на глазах, и вы как не странно не только постройнеете, но и выглядеть будете намного старше. Это только в подготовке к чемпионату по бодибилдингу, нужно строго ограничивать себя в жидкости.  Не вздумайте даже это делать! Особенно если вы проживаете в городах с плохой экологией. 

4. Кто хорошо спит - тот хорошо худеет

8 часов сна - идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон - вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес. И кстати попробуйте снижать калорийность блюд и пытаться заснуть. Вас накроет волна возбуждения и вы не сможете спать. Вы только и будете думать, что о еде. Поэтому обязательно пейте хоть кефир на ночь, хоть лимон, но ешьте и не вздумайте голодать. Это сложно и невозможно зачастую, потому что мы в большей части зациклены на еде.

 

5. Хороший метаболизм - наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать. 

6. Чтобы худеть - нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны?
Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток - это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. 
На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок. Можно употреблять горох, чечевицу, сыр. Не обязательно давить гормональным мясом или употреблять в пищу рыбу.

7. Раз, два, три, четыре - ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть - вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Да и не полезный это продукт. Вы же не едите домашнее мясо? А значит должны быть готовы к тому, что оно гормональное, с примесью ядов и пользы от него никакой. Его можно употреблять в малых дозированных дозах, но как гурманы.  Нужна физическая активность. Гимнастика. Аэробика.

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь! И кстати после занятий налегайте на творог! Он вкусен, низко калориен, полезен для костей, недорог и также является белковой пищей.

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно не мало. Чем больше пьешь - тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

Воду стоит пить от 1,5 литров до 3 х  чистой воды в день. Не путать с питьевой едой: латте, чаем, кофе, супом, борщом, молоком, кефиром, ряженкой.  Как не странно такая еда тире питье это не вода. Вода — это вода. Остальное жидкая еда. Даже чай и кофе это не вода. Вода это чистая вода, которую непременно стоит употреблять изо дня в день в районе двух литров на человека.

9. Еда не радость, ищите другие удовольствия!

 

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречаться не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога.
Это не правильно! Опять же это нормы социума. Мы постоянно едим- на свадьбах, поминках, различных брифингах и корпоративах.

 Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз - вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

С другой стороны, у нас море соблазнов и как им противостоять? Если с ума сводит мысль, что ты вот сегодня и завтра и год еще не можешь позволить себе съесть торт, шоколад, зефир, пирожные, печенье и конфеты.

 

 

10. Ешьте после 18 часов

Это правило противоречит распространенному правилу не есть после 18 часов. Объясним почему.

Одна только мысль о том, что нужно голодать после 18 часов сводит многих с ума. Поэтому не стоит уподобляться шаблону. Пейте кефир, ешьте лимоны, пейте воду с лимоном, съешьте яблоко. Не мучайте себя, измождение никого не радует, потому что риск сорваться максимален.

 

 

11. Снижайте калорийность блюд.

Непременно ешьте 1500 калорий в день. Кстати вас никто не просит отказываться от сладкого, мучного и налегать на домашнюю сметанку, оливковое и подсолнечные масла. С помощью последних мы  себе позволяем не голодать  и в то же время не есть сладкое и мучное.  

Снижение калорий — это единственный способ щадяще и стабильно начинать худеть. Многие едят 700 калорий в день, другие едят 1000 калорий. Но можно остановиться на 1200 -1300 калорий и разрешать себе все что соответсвует им.  Ими вполне можно насытить свой организм, если поставить себе такую цель.

 

 

12. Меняйте отношение с едой. Диета не изменит жизнь. 

Стройность - это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

 

 

13. Мысль материальна

Настраивайте себя на позитивное мышление, дорожите своей интуицией, не проговаривайте по сто раз в социальных сетях, что вес ваш ''стоит'', не нужно это. Мысль материальна и то что вы говорите, вселенная вас конечно же поддерживает и вы себя сами перепрограммируйте. 

 

14. Вы красивая, уверенная, любимая, желанная и стройная. 

Повторяйте эту мантру, мечтайте о ней и пусть она сбудется. Главное очень этого хотеть. 

 

 

15. Полюбите и примите себя.

Ощутите прилив сил, блаженство и неповторимую роскошь своей внешней идентификации. Порадуйте себя собой. ''Тащиться'' нужно не от еды, а от себя. Хольте себя и лелейте, ухаживайте за собой и пусть вам сопутствует удача. Берегите себя! И помните что любой релакс так же важен как обед или ужин. Позволяйте себе его чаще еды! 

Автор

Александрова Алина